Marche Nordique

Introduction

La création de la marche nordique (Nordic Walking) date des années 1920. Durant la décennie suivante, elle est principalement utilisée en Finlande. Les skieurs de fond finlandais s'en servent comme un mode d'entrainement hors saison lorsqu'il n'y a pas de neige

 

Sport de loisirs/santé très populaire dans les pays scandinaves, le Nordic Walking rencontre aujourd’hui un énorme succès dans toute l’Europe.

 

Eté comme hiver, quel que soit la nature du chemin emprunté, le Nordic Walking est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.

 

La marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs. Par contre, la Marche Nordique en raison de l'utilisation de ces deux bâtons, les ‘nordic sticks’, permet un mouvement complet, avec l’activation des chaînes musculaires et articulaires de l'ensemble du corps.

 

Ainsi le travail des bras, des pectoraux, des épaules, du cou et des muscles fessiers, complètent avantageusement un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.

 

Ce qui est important, c’est d’adopter la bonne technique de marche. Si les bâtons sont juste tirés derrière soi, ils feront plus de mal que de bien.

 

Quelle est l’utilité des bâtons de marche nordique?

• Ménage les hanches, les genoux et les pieds, ce qui n’est pas le cas sans bâtons
• L’appareil locomoteur est soulagé de près de 30%
• Meilleure sollicitation des muscles: jusqu’à 50% plus efficace que sans bâtons
• Sécurité accrue sur terrain glissant.

La bonne posture

• Posture redressée sans raideur
• Épaules relâchées et détendues, poitrine ouverte, ventre légèrement tendu
• Le regard tourné vers l’avant. 

La bonne technique

• Mouvements en diagonale, lorsque la jambe gauche se déplace vers l’avant, le bras droit dirige le bâton vers l’avant et inversement
• Mouvements amples des bras: les bras sont longs et tendus
• Rotation de l’axe des épaules opposée à l’axe de rotation du bassin
• Pose du bâton au sol: sous le centre de gravité du corps (60% par rapport au corps en position droite)
• Épaules détendues, les pieds dirigés vers l’avant
• Le haut du corps et les hanches bougent avec fluidité
• Fermeture de la main lors du contact du bâton au sol (phase d’élan) et ouverture de la main pendant la phase de poussée (bâton vers l’arrière).

Quelle doit être la longueur des bâtons de marche nordique?

• Les bâtons de marche nordique ne peuvent déployer leur utilité maximale et soutenir pleinement le marcheur ou la marcheuse qu’à condition d’être à la bonne longueur. 
• Une règle de base toute simple permet de calculer la longueur optimale des bâtons: taille corporelle en cm x 0,65 = longueur des bâtons de marche nordique. En cas de doute, il est recommandé d’opter pour une taille légèrement inférieure à celle indiquée par le calcul. (ex. 165 cm x 0.65 = 107 cm, prendre 105cm).
• Une bonne façon de tester est de prendre le bâton devant soi, d’enlever les gommes et de vérifier que la sortie du gant soit à la hauteur du nombril (centre de gravité). Veiller à ce que l’angle entre le bras et l’avant-bras ne soit pas inférieur à 90 degrés avec le bâton en main.

Bâtons de Marche Nordique

• Prendre une des marques les plus recommandées,  car elles sont spécialisées et jouissent d’une bonne renommée. 
• Quelle que soit la marque, privilégier des bâtons avec un gant qui peut se clipper/déclipper sur le bâton.
• Privilégier les bâtons en carbone (plus légers). 
• Pour les voyages, choisir des bâtons pliables en trois parties, avec le même gant que sur les modèles fixes.